许多困扰我们的主要疾病,包括癌症、心脏病、糖尿病、关节炎、抑郁症和阿尔茨海默病等等,都与慢性炎症有关。间断性的炎症会威胁到我们的身体健康。
对抗炎症最有效的方法之一不是来自药店,而是来自杂货店。选择正确的抗炎食物,就有可能降低我们生病的风险。如果总是选择错误的食物,就会加速身体炎症的发生。
那么到底哪些是抗炎的食物,哈佛教授给我们列出了清单:
蕃茄,
绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝),
橄榄油、坚果(杏仁、核桃等),
脂肪含量高的鱼类(三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等),
水果(如草莓、蓝莓、樱桃和橘子),
这些食物都可以减少炎症,也可以减少慢性疾病。尤其是水果和蔬菜,它们富含天然抗氧化剂和多酚。
研究还发现,坚果还可以降低、心血管疾病。另外,咖啡中含有多酚和其他抗炎化合物,也可以预防炎症。
又有哪些是会让身体产生炎症,我们平时要尽量减少摄取量的?它们就是:
炸薯条和其他油炸食品,
苏打水和其他含糖饮料,
加工肉(比如:汉堡、热狗、香肠等),
人造黄油,起酥油和猪油
精制碳水化合物(比如白面包和糕点)
想让我们的身体健康,远离炎症。除了正确的挑选食物以外,还要适当的锻练,充足的睡眠,以及学会调节压力。
尤其在当下,我们更要注重自己的身体健康,有了健康的身体才能抵得住外面的风雨,才能顺利的走过人生大大小小的考验。在平时采购时别忘了多选些抗炎食物,少放些会让身体产生炎症的食物在购物车里哦~
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